春节你胖了多少斤?健身自救指南,在家也能轻松练起来

时间:2018-02-28 18:00:00 作者:PTPRESS艺术圈 阅读: 3642 点赞: 25 分享: 87

“每逢佳节胖三斤”。结束了胡吃海喝、作息不规律的假期模式,接下来就要回归正常了,如何利用闲暇时间进行锻炼达到更好健身效果?今天小编特意整理了几个在家就能做的简单动作,教大家有效保持良好身材,赶紧动起来!!

01 囚徒深蹲

将双手的手指放在脑后(好像刚被逮捕一样)。

02 分离爆发式自重深蹲跳

1、将手指放在脑后,把肘部向后拉,使其与身体呈一条直线。

2、向后推髋部,弯曲肘部,并降低身体,直到大腿的顶部平行于地面。

3、在低位停顿5秒。

4、停顿之后,跳得尽可能高。

5、落地并复位。

03 自重靠墙深蹲

1、向后倾斜,靠在墙上,双脚离墙约50~60厘米远,与肩同宽。

2、保持背部靠在墙上,稍微弯曲膝盖,使身体下降几厘米。现在保持该位置5~10秒。

3、继续降低4次,每次降低5~10厘米。

4、一旦在所有5个位置都停顿一下以后,站起来休息。这是一组。

04 臀桥

1、仰卧在地板上,左膝弯曲,右腿伸直。

2、抬起右腿,直到它与左大腿在同一平面上。

3、向上提起臀部,保持右腿抬高。

4、停顿一下,然后慢慢将身体和腿降低到起始位置。

5、用左腿完成规定的重复次数,然后换腿,并用右腿做同样的次数。

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